Dlouhodobé sezení může způsobovat vážné zdravotní problémy!

Syndrom příliš namáhaného těla

Název syndromu RSI vznikl z prvních písmen anglického pojmu Repetitive Strain Injury. Jedná se o pojmenování komplikací spojených s opakovaným namáháním určité části těla. Příčinou jsou dlouhodobě opakované pohyby, které vedou k svalovému napětí a méně i více závažným důsledkům.

Mezi nejvíce namáhané části těla při sedavém zaměstnání patří záda, krk a bederní oblast, ale také nohy a ruce, a to zejména v případě práce s počítačem. Zápěstí, předloktí a ramena jsou během ní vystavovány příliš velké zátěži. A to i několik hodin denně a několikrát do týdne. Výsledkem pak mohou být i syndrom karpálního tunelu či tenisového lokte. Všechny problémy spojené s dlouhodobým sezením a prací s počítačem se označují jako syndrom RSI. V dnešní době se jedná o vůbec nejčastější příčinu nemoci z povolání v oboru kancelářských prací.

S návštěvou lékaře neotálejte!

S různými zdravotními problémy se potýká snad každý člověk, který sedí 4 a více hodin denně a zírá přitom do počítače. Objevují se bolesti hlavy, zad, krčních svalů, bederní oblasti, ale také rukou a nohou, oči jsou unavené a pálí. Většina lidí bohužel tyto nepatrné bolístky podceňuje a nijak je neřeší. Může se však jednat o příčiny daleko vážnějších zdravotních komplikací. A jakmile se objevují déle trvající a silnější bolesti, může být jedinou nápravou operace. Proto věnujte svému zdraví pozornost a všímejte si, co a kde vás bolí. Jakmile zjistíte, že se bolesti objevují pravidelně, navštivte svého lékaře. V případě, že se jedná o začínající zánět, dají se první příznaky odstranit pomocí léků. Daleko lepší je ale nepodceňovat prevenci a snažit se vytvořit si co nejideálnější pracovní prostředí.

Ideální pracoviště podle pravidel ergonomie

Ergonomie je věda zabývající se optimalizací pracovního prostředí člověka. Jejím výsledkem je stanovení ideálních parametrů prostředí (jak jeho uspořádání, tak jeho vybavení) tak, aby se v něm pracovník pohyboval bezpečně, pohodlně, zdravě a efektivně. Ideální prostředí musí dokonale odpovídat fyzickým i duševním potřebám pracovníka.

U kancelářských prací se nejčastěji využívají zásady správného sezení a zásady bezpečného používání počítače. Dodržování těchto zásad je velmi jednoduché a zvládne je opravdu každý. Ergonomií se dále řídí také výběr vhodných pracovních pomůcek a náčiní, a to včetně pracovního stolu či kancelářské židle. Právě výběru těchto prvků by se měla vždy věnovat velká pozornost. Jsou to především ony, které výrazně ovlivňují to, jak se člověku pracuje a jak se i po několikahodinovém sezení u počítače cítí. 

Zásady správného sezení

Při sezení na židli a u stolu se vždy řiďte tzv. pravidlem pravého úhlu. V praxi to znamená sezení s chodidly celou plochou položenými na podlaze, pokrčenými v kolenou tak, aby lýtka svírala pravý úhel se stehny. Ta musí být po celé délce položena na sedák a svírat pravý úhel se zády. Záda musí být pevná a rovná, v jedné linii spolu s krkem a hlavou. Ruce by pak měly být s pažemi u těla, v lokti ohnuté v pravém úhlu, předloktí visí mírně nad pracovní plochou a zápěstí je s nimi v jedné linii.

Jen v tomto sedu není zbytečně namáhána žádná část těla. Pokud pracujete s monitorem počítače, jeho horní okraj musí být ve výšce vašich očí a vzdálen od nich alespoň 60 cm. Myš mějte vždy vedle klávesnice, abyste ji měli opravdu po ruce a příliš tak nenamáhali zápěstí, předloktí a ramena.

Zvolte kvalitní kancelářské vybavení

Se správným sezením vám pomůže nejen vhodně zvolený pracovní stůl, ale především kancelářská židle. Můžete se snažit sebevíc, ale pokud sedíte na nekvalitní a špatně konstruované židli, můžete s bolavými zády na 100 % počítat. Vždy vybírejte ergonomicky tvarovanou kancelářskou židli, která podporuje záda a bedra tam, kde je to potřeba. Zároveň vám dodává přesně tu oporu, kterou potřebujete. Ideální je také hlavová opěrka a opěrky pod ruce.

Stůl i židle musí mít nastavitelnou výšku tak, abyste je mohli přizpůsobit své vlastní výšce. Pokud je židle příliš vysoká a vy nedosáhnete celými chodidly na zem, pořiďte si nožní opěrku. V dnešní době se naštěstí dá pořídit spousta doplňků a šikovných pomocníků, díky kterým si uděláte pracovní prostředí přesně podle svých potřeb.

Dopřejte si pohyb a zkuste práci ve stoje

Bohužel, ale ani s tím nejlepším vybavením a správným posedem neodstraníte všechny nedostatky, které dlouhodobé sezení má. Naše tělo k tomu prostě není uzpůsobeno, stejně jako naše oči nemají sloužit k tomu, aby několik dlouhých hodin sledovali monitor počítače (či notebooku, telefonu nebo tabletu). Jednou za hodinu se jděte projít alespoň na 10 minut, protáhněte si celé tělo, krouživými pohyby rukou, nohou a krku si uvolněte ztuhlé svaly. Jednou za čas přesuňte zrak od monitoru na druhý konec místnosti a pokuste se zaostřit na vzdálené předměty. Tím ulevíte očím.

Vyzkoušet můžete také sezení na gymnastickém míči, které je velmi dynamické, nebo práci ve stoje. Tento moderní trend je čím dál oblíbenější a ideální je, pokud by se vám v práci podařilo každé 4 hodiny střídat sezení a stání. Uvidíte, že jakékoliv bolesti a nepříjemnosti, které vás teď možná trápí, budou brzy tytam.

 Další zdravotní prevence:

4 důvody, proč podprsenka působí bolest hlavy

4 tipy, jak omezit únavu za volantem

4 běžecké otázky na bolavé klouby

Jak správně běhat a neničit si klouby

Jak si poradit s častou bolestí kloubů

Artróza a bolesti kloubů se netýkají jen seniorů

Jak omezit bolesti zad

Jak dodržet intimní hygienu v létě

Dětské nohy v horkých dnech

Boty pro seniory kupujte odpoledne

Jak bezpečně chodit po namrzlém chodníku? 

Jak správně vybrat outdoorové boty?

Jak poskytnout první pomoc po úrazu