Jak správně běhat? Jak začít? Co budete potřebovat? Jak si nezničit klouby?

Pravidelné běhání může pomoci snížit vysoký krevní tlak či cholesterol. Na druhou stranu je ale třeba říci, že běhání není pro úplně každého. Pokud nebudete dodržovat základní pravidla, může spíše ublížit. Především lidé, kteří trpí nadváhou nebo dlouho nesportovali, by s během měli být ze začátku opatrní.

Před samotným během je vhodné tělo na zátěž připravit. Důležité je se protáhnout, uvolnit si svaly a vazivové tkáně. Začněte správnou chůzí. Deset minut rychlé chůze stačí na zahřátí a rozcvičení. Pokud vám to zdraví a kondice dovolí, pomalu přejděte na běh. Na závěr dopřejte svému tělu uvolňovací cviky.

Běhání by se měli vyhnout lidé bezprostředně po operacích a úrazech kloubů dolních končetin. "Pozor na posilování a běh by si měli dát také ti, kteří mají i jen počínající artrózu. Kloubní chrupavka totiž není schopná regenerace a hrozí její rychlejší rozvoj," říká Michaela Tomanová, primářka Infinity Clinic.

Pozor na vazy a klouby

Běhání je zdravé v mnoha ohledech, ale na druhou stranu je i rizikem z důvodu možného přetížení pohybového aparátu a na vzniku různých zranění, a to především vazů, úponů a kloubů. "Nejvíce se zranění objevují na jaře, kdy si většina běžců se ztuhlým pohybovým systémem jde po dlouhé zimě opět zaběhat. Namáhány jsou nejvíce klouby dolních končetin, hlavně kyčle a kolena. Druhotně se však může problém vzniklý například v kotníku přenášet i na páteř. Při nadměrné či nerovnoměrné zátěži dochází k poškození kloubů, které někdy vede až ke vzniku úponových bolestí a artrózy," vysvětluje Michaela Tomanová z Infinity Clinic.

Pokud si nejste jistí, zda vám určitý pohyb škodí či nikoliv, poraďte se se svým rehabilitačním lékařem či fyzioterapeutem.

Vhodná obuv na běh

Pro zdraví kloubů je nutné zvolit především vhodnou a kvalitní obuv. Na té se vyplatí nešetřit a je dobré se při nákupu poradit s odborníkem.

Vyberte si obuv, která je speciálně určená pro běh a dobře tlumí nárazy. To se týká především běhu na tvrdém městském povrchu, jako je asfalt nebo dlažební kostky.

Na běžeckou dráhu v rámci atletického stadionu se obouvají lehoučké tretry, protože speciální povrch sám o sobě dostatečně pruží.

Do terénu je potřeba nazout boty na trail. Ochrání nohu na kamení, štěrku, v hluboké hlíně či lesní hrabance. Neměly by klouzat ani za deště, natožpak na pěšinách ve vlhkém lese.

Speciální kategorií je běh naboso nebo v lehoučkých botkách s tenkou a měkkou podrážkou zvanou barefoot. Velmi to připomíná pohyb našich neobutých předků a je to zdraví prospěšné. Je ovšem nutné k takovému stylu běhu dospět postupně a dlouhodobým tréninkem. Obecně nelze doporučit běhání naboso začátečníkům.

Příjemný terén je lepší než tvrdé silnice

Pokud je to možné, snažte se běhat spíše na měkčím povrchu, např. na atletických dráhách či v lese, než po asfaltových silnicích. "Při běžeckém došlapu se musí naše tělo vyrovnat s tlakem, který je 2-3x vyšší, než je naše hmotnost, takže došlap na tvrdý povrch není při běhu pro naše klouby a vazy úplně ideální. Pravidelný pohyb ale kloubům rozhodně prospívá. Díky němu se zlepšuje flexibilita a elasticita kloubního pouzdra, zpevňují se okolní svaly a vazy, kloub je stabilnější a odolnější," dodává Michaela Tomanová.

 Další zdravotní prevence:

4 důvody, proč podprsenka působí bolest hlavy

4 tipy, jak omezit únavu za volantem

Jak správně běhat a neničit si klouby

4 běžecké otázky na bolavé klouby

Jak si poradit s častou bolestí kloubů

Artróza a bolesti kloubů se netýkají jen seniorů

Jak omezit bolesti zad

Jak dodržet intimní hygienu v létě

Dětské nohy v horkých dnech

Boty pro seniory kupujte odpoledne

Jak správně vybrat outdoorové boty?

Jak bezpečně chodit po zmrzlém chodníku

Jak poskytnout první pomoc po úrazu